ЗВЁЗДНАЯ ПЫЛЬ

Рейтинг красивых мужчин и шикарных актёровВ настоящее время огромное количество самых различных рейтинговый агентств составляют свои списки известных мужчин, которых причисляют к «самым красивым».
Знай наших: россиянки окольцевавшие актёров ГолливудаДевушки из России во всем мире славятся своей красотой, некоторым из них удалось покорить сердца самых известных голливудских актёров.

Идеи для тренировки в жаркую погоду
  • admin |
  • Раздел: Фитнес и Диеты |
  • Опубликовано: 9 август, 10:08

Идеи  для тренировки в жаркую погоду Когда погода жаркая и влажная, последнее, что вам хочется делать это ходьба. Но есть способы, чтобы не оставаться дома. Идите на закрытый трек, в местный тренажерный зал на беговую дорожку. Физические упражнения в бассейне: ходьба в воде обеспечивает большое сопротивление, что даёт отличную тренировку, при маленькой нагрузке на сердце.

Если вы все же хотите, потренироваться на открытом пространстве в жару, несколько дельных советов придутся вам, как нельзя кстати.

1. Начинайте медленно.

2. Будьте ранней птичкой или совой: план для вашего фитнеса ходить рано утром или вечером, чтобы избежать самую жаркую часть дня, как правило, с 10 утра до 4 вечера.

3. Защита кожи: не только солнечные ожоги повреждают кожу, ещё и обезвоживание. Пот испаряется, легче от голых рук и ног, нанесите солнцезащитный крем с SPF 15 примерно за 30 минут, прежде чем отправиться на улицу. Убедитесь в том, чтобы наложили его под одежду, тоже. Накройте голову шляпой , (не козырёком - он защитит ваше лицо, а не голову,) с более широким полями для шеи.

4. Выберите подходящую одежду для тренировки: носите легкую, светлую одежду из таких материалов как полипропилен, CoolMax ® и Supplex ®, которые испаряются пот быстро и дарят прохладу коже.

5. Спортивные солнцезащитные очки. Выберите пластиковые линзы, они легки и долговечны. Серые линзы блокируют яркие лучи, в то время как красные обостряют восприятие глубины и идеально подходит для походов по тенистым тропам.

6. Утоляйте жажду регулярно, в то время как вы идете (3-4 глотка воды каждые 15 минут должно быть достаточно). В качестве дополнительной меры предосторожности против обезвоживания, взвешивайтесь перед прогулкой и после. Не теряйте жидкость, она важна.

7. Спортивные напитки: Если вы не можете заставить себя пить больше воды, попробуйте спортивного напитка. Спортивные напитки содержат глюкозу, сахар, а ваш организм нуждается в энергии, они также содержат электролиты, как натрий и калий, которые теряются, когда вы потеете. Они быстро впитывается в кровь, так что вы можете двигаться дальше и не устать после тренировки. Недостатки? Много калорий: около 125 калорий в 100 гр., так что, если вы стремитесь похудеть, то лучше пить воду.

8. Ваша обувь: Для тренировки в жаркую погоду, вам нужны легкая, вентилируемая обувь и носки, как фильтр от пыли, попробуйте сандалии. Вы можете также приобрести дополнительную пару обуви и чередовать их каждый день, так что бы каждая пара имела возможность полностью высохнуть. Это поможет вам избежать не приятных последствий.

9. Уменьшения трения: Имейте в виду области, где кожа может тереться - между пальцами ног, бедер и под мышками. Одевайте под специальную одежду для фитнеса пару футболок, только из хлопка. Избегайте ношения плотно облегающих ботинок. Создайте барьер для влаги: используйте небольшое количество вазелина или крема из ланолин, оксид цинка, или бензокаина, их можно найти во многих магазинах спортивных товаров.

10. Искать тень: прямые солнечные лучи могут сделать ощущение температуры на 15 градусов выше! Придерживайтесь тенистых, обсаженных деревьями улиц или бродите по берегу реки.

11. Проверьте ваш пульс: сердечный ритм учащается при выполнении упражнений в сочетании с высокими температурами, это может оказать серьезную нагрузку на ваше тело. Это особенно актуально в условиях повышенной влажности, так как поту потребуется больше времени для испарения с поверхности кожи. Ношение монитора сердечного ритма может помочь вам.

12. Прислушайтесь к своему телу: Если у вас началась головная боль, головокружение, или слабость, прекратите прогулку и срочно найдите прохладное место. Повышенная температура тела в течение длительного периода времени, может привести к потере сознания, рвоте или тепловому удару. Если вы почувствуете слабость нужно сразу же выпить много прохладной жидкости.

Берегите себя!

  • Комментарии[0]
  • Просмотров: 2 000 |

Информация

Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 100 дней со дня публикации.
вверх
МОДА И СТИЛЬ
Торговая площадка AliExpress представляет собой скопление большого количества продавцов самых разных товаров и огромное количество покупателей из самых разных стран мира. 
Сегодня многие из нас особое внимание уделяют подбору одежды для своего гардероба. Некоторые предпочитают носить исключительно дизайнерскую одежду, благо выбор её велик.
Современные дизайнеры зимней обуви наконец-то поняли, что создаваемая ими обувь должна быть не только стильной и эффектной, но и ещё тёплой, удобной и практичной. 
На просторах всемирной паутины сегодня работает бесчисленное количество обувных магазинов, в каждом из которых предлагается огромный выбор самой разнообразной обуви. 
В создания уникального образа необходимо использовать в том числе и оптимально подходящие аксессуары, которые в огромном количестве предлагаются в каталогах современных специализированных магазинов.
Танцы на пилоне являются определённым видом искусства, в котором сочетается хореография и гимнастика. Для танца, как известно, необходимо подобрать сценический костюм, который мог бы передавать зрителю эмоциональную составляющую действа.
Возможно вы не заметили, но меньше, чем через две недели наступить календарная осень, а это значит, что настала пора обновлять свои обувные запасы. Но сначала стоит посмотреть ,что же такого интересного предлагают дизайнеры модной обуви в этом сезоне. 
Модные купальники для пышекЛето в самом разгаре, а это значит, что время есть не только на покупку нового купальника, но и на его выгул на каком-нибудь замечательном курорте. 
Не секрет, что каждая женщина с самого детства очень любит красивую одежду, внимательно следит за модой и старается одеваться современно и стильно. 
Сегодня рюкзак стал универсальной сумкой, которую носят люди буквально любого возраста. В ассортименте таких сумок представлено очень и очень много,
Золотые часы: отличный аксессуарСегодня, в век цифровых технологий уточнить «который час» можно с помощью любого современного гаджета, ведь время показывают компьютеры и ноутбуки, планшеты и смартфоны. Однако классические часы на руках людей 
Уникальные в своём роде магазины вещей «секонд-хенд» появились в нашей стране довольно давно, а если быть точнее, то около четверти века назад. Тогда вещи в таких магазинах сначала взвешивались и только после этого продавец называл цену
ТОП 5 СТАТЕЙ:
Услуги мастеров маникюрного сервиса пользуются сегодня большой популярностью, а это весьма весомая причина подумать о получение данной профессии. Образование, это, пожалуй, самое главное, что нужно для работы
Напомним, что в этой творческой семье меньше месяца назад родилась дочка. Молодые родители скрывали имя новорожденной, и буквально вчера стало известно, что Данила и Ольга решили назвать свою маленькую принцессу весьма оригинальным именем - Ода Валентина.
Буквально сегодня интернет облетели снимки некогда королевских особ принца Гарри и Меган Марк, а теперь простых жителей Лос-Анджелеса, которых во время прогулки сумел сфотографировать местный папарацци.
Сложно сказать, когда точно появились первые золотые серёжки. Однако точно можно утверждать, что сегодня современные золотые серьги являются самым популярным украшением и одним из самых желанных подарков.
Горящие туры - мечта современно путешественника, который знает толк в разумной экономии на своих приключениях и отдыхе. Выбрать и купить горящие туры сегодня стало гораздо проще, благодаря появлению специализированных порталов.